ᐅ Maladies auto-immunes et tâches ménagères : quelles solutions ?

Gérer les tâches ménagères courantes lorsque l’on vit une maladie auto-immune peut être vraiment difficile. C’est ce qu’il en ressort de mes accompagnements, c’est une réelle source de stress et d’accablement. Personnellement, lorsque je vivais avec la maladie auto-immune, la spondylarthrite ankylosante, je n’étais plus capable de réaliser les tâches ménagères quotidiennes. C’était extrêmement difficile au vu de mes douleurs et de ma faible énergie.  Heureusement, avec l’adoption d’une nouvelle hygiène de vie propice à l’amélioration de mon état de santé, j’ai réussi à reprendre mon pouvoir sur les tâches ménagères. Je sais que si je n’avais pas eu les solutions possibles en tête, j’aurais tout simplement abandonné mon nouveau mode de vie anti-inflammatoire et donc l’amélioration de mon mieux-être.

Il existe évidemment différents facteurs qui peuvent rendre les corvées ménagères plus ou moins difficiles, notamment en fonction de :

• Nombre de personnes dans le foyer

• Notre activité professionnelle

• Notre fatigue

• Notre condition physique (douleurs par exemple)

• L’aide que l’on peut avoir

• L’équipement ménager (si l’on possède ou non un lave-vaisselle, un aspirateur…)

• Le nombre de responsabilités que l’on a

• Le temps imparti pour les tâches ménagères

• Notre état émotionnel et mental

• Nos habitudes préexistantes

…et plus. 

En tant que naturopathe et coach, il me semble important de vous apporter des solutions en fonction des problèmes principalement rencontrés pour que vous puissiez mieux faire face aux tâches ménagères.

Problème n° 1 : faible niveau d’énergie

La fatigue, la faiblesse physique (neurologique) et/ou la dépression rendent les tâches ménagères accablantes. 

SOLUTIONS

> Prioriser la récupération d’énergie

Parce que la fatigue, la faiblesse et la dépression affectent toute votre capacité à appliquer les conseils d’hygiène de vie ou de protocoles qui vous permettront d’aller mieux, il est important de vous concentrer en priorité sur la récupération d’énergie. 

• Principaux aliments contre la fatigue : abricots, avocats, baies, raisins, mangues, oranges, mandarines, asperges, céleri, concombres et patates douces.

• Meilleures herbes/épices pour la fatigue : romarin, sauge, thym, origan, coriandre, curcuma, gingembre et racine de bardane.

• Principaux suppléments contre la fatigue :  5-MTHF, iode, racine de réglisse, chaga, ashwagandha, mélisse, poudre de jus d’herbe d’orge et spiruline.

> Préservez un maximum votre énergie. 

Lorsque vous souffrez de fatigue, vous devez considérer votre apport énergétique quotidien comme une certaine somme d’argent. Si vous dépensez trop, vous serez dans le négatif. Considérant que vous n’avez qu’une certaine quantité d’énergie à dépenser chaque jour, réfléchissez à où tout cela est dépensé. L’énergie mentale/émotionnelle compte ! Votre cerveau utilise une tonne de glucose et donc d’énergie. Je vous conseille d’écrire dans un carnet votre consommation d’énergie personnelle. Le but de cet exercice est d’identifier les domaines où l’énergie est utilisée pour des tâches qui ne sont absolument pas essentielles. Par exemple, faire défiler Instagram, est très stimulant et consomme beaucoup d’énergie. Donc, si vous constatez que vous passez une heure par jour sur les réseaux sociaux, essayez de vous limiter à 15 minutes.

> Déléguez.

Lorsque vous êtes vraiment fatigué, il est important d’obtenir toute l’aide et le soutien possible. Si vous avez de la famille ou des amis qui peuvent vous aider à accomplir des tâches comme faire la vaisselle, je vous encourage à demander de l’aide et à communiquer honnêtement à quel point ces tâches sont difficiles à accomplir par vous-même en ce moment et à quel point leur aide serait importante pour vous. Si vous êtes marié, en couple, il est parfois important d’en demander un peu plus à votre partenaire. N’hésitez pas aussi à demander de l’aide à vos enfants.

Vous avez besoin de toute l’énergie nécessaire pour aller mieux. Si vous continuez à essayer de vous pousser à faire plus que ce que votre corps peut supporter, cela induira de l’adrénaline, ce qui empêchera d’améliorer votre état de santé.  

> Assiettes, tasses et couverts jetables.

Bien sûr, ce n’est pas une solution à long terme, mais utiliser de la vaisselle jetable pendant un certain temps peut être TRÈS utile. Il existe des ensembles écologiques et biodégradables. Si vous en avez besoin, accordez-vous cette pause de faire la vaisselle pendant un certain temps. Cela libérera une bonne partie de votre énergie et de votre stress, et vous pourrez ensuite utiliser cette énergie supplémentaire pour vous remettre de l’épuisement et vous sortir du mode de survie.

Problème n° 2 : anxiété, traumatismes non résolus

Faire des tâches ménagères peut être difficile, car cela nous demande d’être dans un état de présence à ce que l’on fait. C’est alors que des pensées, des symptômes très inconfortables dont nous nous détournons habituellement, de la douleur, des tensions, des émotions difficiles, et plus encore peuvent apparaître ou ressurgir. 

SOLUTIONS

> Soutien émotionnel.

• Vivre avec une maladie auto-immune est une forme de traumatisme. Travailler avec un thérapeute informé sur les traumatismes est important si vous souhaitez aller mieux. Si vous êtes novice en thérapie, une thérapie par la parole peut être un bon début. Cela peut vous aider à exprimer vos sentiments et à évacuer vos émotions de votre corps. Mais peut-être que pour vous, la thérapie par la parole ne sera pas la bonne solution, car parler de problèmes lorsqu’il s’agit de problèmes plus lourds et plus profonds peut déclencher à nouveau un traumatisme – ce qui n’est pas ce que vous voulez, surtout lorsque vous souhaitez apprendre à être plus fort que votre maladie auto-immune. D’autres techniques peuvent être intéressantes comme le biofeedback, la thérapie du champ mental (TFT), le code des émotions, l’IFS (Internal Family Systems),

> Distrayez-vous, si nécessaire.

• En attendant, pendant que vous travaillez sur l’amélioration de votre état de santé, laissez-vous distraire. Par exemple, pendant que vous faites des tâches ménagères, vous pouvez écouter un livre audio, un podcast, une émission de radio, de la musique ; ou bien, vous pouvez regarder un film ou une émission de télévision ; vous pouvez parler à un ami au téléphone ou toute autre chose qui vous semble plus confortable.

> Travaillez à être présent, si nécessaire.

•  L’intégration d’une pratique de méditation ou d’activités méditatives est la méthode numéro un pour vous sentir plus à l’aise d’être présent dans l’instant. Certaines postures de yoga et d’étirements légers intègrent la pleine conscience dans le mouvement, ce qui vous aide à devenir plus présent dans votre corps. J’aime aussi beaucoup ce petit livre de Thich Nhat Hanh, Le Miracle de la Pleine Conscience, qui traite avec tant d’éloquence de la spiritualité que l’on peut trouver dans les tâches banales et quotidiennes. Il est très simple et pratique, et il couvre spécifiquement la vaisselle et comment faire de cette tâche une pratique méditative.